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易胖体质减肥方法了解吗?奉上学生易胖体质减肥方法

发布时间:2021-11-14 14:16:39
作者:瑜伽气质

易胖体质怎么减肥,帮助和我一样的胖妹开始新的生活!

减肥前142斤 vs 减肥后101.5斤

严格控制饮食

1、炒菜的时候尽量少放油,不要吃炸类和饮料等没营养高热量的垃圾食品。

2、不利于减肥但又特别想吃的东西放在早上吃。

3、吃的时候要细嚼慢咽,充分体会吃得快感!让内心得到满足!

4、晚上一定要吃饭,但晚八点后不再进食,如果实在太饿就吃蛋白或是酸奶,蛋白的量不能超过1个,酸奶的量不能超过100毫升。

5、吃完了漱口,不要让美味在嘴里停留时间过久,不然会有再吃的冲动。

6、如果不幸暴食了,之后有几种方法弥补:一是如果时间不晚就要赶紧多动动,把多吃的东西尽量消耗出去;二是第二天加大运动量,比如平时有氧是45分钟,就增加到60分钟,持续三天以上;三是第二天开始饮食要在原基础上减少100-200卡的摄入,我自己会优先舍弃部份肉类和油脂类,持续三天以上。饮食减肥总结:正常吃饭时绝对不会胖的!一天三餐都要吃,早饭建议全麦面包加牛奶,午餐荤素搭配,主食稍微控制一下就好,晚餐是减肥重点呀,少量粗粮加蔬菜就好,玉米,红薯,小米粥都很好,7分包即可。
加强运动量

1、以前我早晨总是起不来,起来以后人也是晕晕沉沉的,现在经过规律运动能够在六点自然醒了,每天把闹种定在5点半,到户外慢跑1个小时回来做10-20分钟的拉伸,冲个澡后去上学,整个人精神非常好。

2、因为要上学的关系,我的其他运动只能在晚上做,我吃完饭就马上写作业,争取时间,到了8点多就开始运动。我晚都会原地跑步,空中踩车,呼啦圈,拉伸等,每晚都会运动45分钟左右。刚开始的时候就很辛苦,跑不动的时候就乱动,方正把自己处于运动的状态。

3、运动不能天天进行,最少每3天休息一次,运动强度不能太大,但必须达到运动训率,一天内有氧在45分到1小时即可,太多运动不利于减肥。运动减肥总结:每周做到足够的运动,没有什么减不下来的,关键就是坚持,如果自制力不强的话,最好找个人监督或者找个伴一起减肥。